CrossFit Samarobriva

Séance du 11/09/2015

Publié le 11 Septembre 2015 par A.E.T.S. Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Vendredi 11 Septembre 2015 - WOD Accompagné :

Séance de Pierre Dubois

WARM UP:

200m run en avant / 200m run en arrière / 50 back extensions

ostéo articulaire + scorpion + leg kick with PVC + one leg and hip extension with PVC + dislocation épaules.

SKILLS : Deadlift

WOD 1 : 20 min to find 1RM Deadlift

WOD 2 : Team de 2 - For time : time cap 14min

-50 deadlift (120/100) = 75% de votre 1RM

-50 Snatch (50/35)

-100 KB Thruster

-90 Burpees over the bar (sauts latérals)

Cash Out : même team que wod précédent.

2 rounds For time

-200m run (ensemble)

-20 Hang Clean