CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 09/09/2015

Publié le 9 Septembre 2015 par A.E.T.S. Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mercredi 09 Septembre 2015 – WOD Accompagné :

Parler de : AGORA ce week-end avec Pierre , Inscriptions, quelles sont les 10 qualités développés au crossfit ?

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire

-Echauffement navette : toucher le sol, squat, hollow rocks, pompes cf, KB swing au bout, goblet squat, push press barre à vide, accelerations progressive, squat jump, talons fesses, montées de genoux

_WOD :

-WOD 1 :

Every two minutes, for 16 minutes (8 sets) :

-1 Power Clean + 1 Split Jerk (Push Jerk pour ceux qui commencent)

sur les 4 premières séries garder une même charge plutot "confortable" en s'appliquant sur la technique, sur les 4 derniers sets, monter sur un complex lourd (env. 90% 1RM)


-WOD 2 : (Time CAP : 16')

Chipper :

-600 m run

-25 Push Presses (35/20 kg)

-25 Box Jump

-25 KB Swing

-25 Goblet Squat

-25 Lunges (avec un poids OVH) (10/5 kg)

-50 Double Unders OU 75 Simples

-25 Squats Jumps

-25 Hollow Rocks


-WOD 3 : Tabata : Pompes CrossFit (4')