CrossFit Samarobriva

Séance du 07/09/2015

Publié le 7 Septembre 2015 par A.E.T.S. Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Lundi 07 Septembre 2015 - WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire

-Préparation à l'arraché au bâton : 20 Dislocations / 10 around the world de chaque côté

-3 tours : 6 OVH Squat Bâton + Samson Stretch (15" / 20" / 30") + Ido's Clinic
-Burgener Warm Up Barre à vide puis gamme montante sur le complex

-Skills : Snatch

_WOD :

-WOD 1 :

Snatch (20 minutes)

-Work up to a heavy (environ 85/90% du 1RM) complex of : 1 Power Snatch + 1 Squat Snatch + 1 OHS

Pour ceux qui débutent, travail technique léger : 1 Tirage Lourd d'arraché + 1 Tirage haut d'arraché + 1 OHS

-WOD 2 :

Barbell Conditioning (Time CAP : 15')

Teams of 3:
3 rounds for time of:
-75 Front Squats, (70/45 kg)
-50 Strict Press, (45/30 kg)

Cash Out : EMOM 5' : 5 Thrusters (60/40 kg)

_After : (3')

30"-40"-1' gainage coudes avec 15" récup entre chaque série