CrossFit Samarobriva

Séance du 07/09/2015

Publié le 8 Septembre 2015 par A.E.T.S. Project in CR WOD Accompagnés

/Bonsoir à tous, suite à mon retour parmi vous après plus de 4 mois /d'absence, j'ai été désigné pour faire le CR d'aujourd'hui (07/09/15).

Nous avons commencé par un échauffement Ostéo-articulaire en passant par les poignés, coudes, hanches, chevilles. Nous avons continué avec les PVC en réalisant des Around the world et d'autre mouvements nous permettant de nous préparer pour les Snatch suivant.

Le WOD1:
La base de ce WOD a été :- 1 Power snatch
- 1 Squat snatch
-1 Overhead squat
Durant 20 min nous réalisions ces trois mouvements à la suite en gamme montante. En commençant barre à vide, puis de 10 en 10 et de 5 en 5 à l'approche de l'objectif. L'important était de perfectionner sa technique.

Le WOD2:
Par équipe de 3 ou 4
La base de ce WOD a été : - 75 Front squat ( Entre 45 et 70kg)
- 50 Strict Press ( Entre 30 et 45kg)
*3fois
Un esprit d'équipe était important pour la réalisation de ce WOD, nous devions se relayer pour atteindre l'objectif en moins de 17min30.
Personnellement pour une reprise ce WOD m'a explosé.

Pour nous terminer en beauté, nous devions réaliser par équipe de 2, 5 Thruster chacun en moins de 1 min. répété 5 fois.

Cette magnifique séance s'est terminée par une séance de gainage de 30sec , 45sec , 1 min. avec un repos de 15 sec à chaque fois.

Cela fait plaisir de retrouver cet esprit d'équipe et l’énorme motivation de chacun.

A Mercredi les loulous !