CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 02/09/2015

Publié le 3 Septembre 2015 par A.E.T.S. Project in CR WOD Accompagnés

Premier CR de la rentrée, c'est pour moi. Le retardataire de l'équipe se dévoue 👍

J'ai malheureusement raté l'échauffement. Pas de bol j'avais besoin de m'échauffer étant donné que j'ai des multiples douleurs (poignets et genou). 😭Bref...

Pour l'échauffement c'était des Rounds de
Squat / HR PU / dislocation avec Barbell (euh non avec le Pvc plutôt) / Jumping Jacks / Squat Jumps et Bear Crawl.

⏰J'ai juste fait 1 tour pour essayer de rattraper les 15 élèves qui sont arrivés 1/4 d'heure en avance 😅.

🔵WOD 1, un EMOM de 10'
-Minute Paire = 14 pistols
-Minute Impaire = 4 à 8 HSPU ou deficit HSPU pour ceux qui peuvent. (Belle Demo de notre coach Timoté sur cet exo 😂).

En gros, ceux qui l'ont testé ont découvert les sensations du déficit HSPU.

J'ai kiffé ce mouvement... au début. Au fur et à mesure des Rounds, les triceps et épaules ont vite boudé l'exercice.

👏🏼👏🏼Bravo Salim pour les HSPU. Tu as tout donné à chaque fois pour tenir l'équilibre. Le travail paye 💸💸 ‪#‎TousDerriereToi‬

🔵WOD 2
5 Rounds (Time Cap 10')
7 Squat Cleans
14 KBS

J'étais avec un binôme qui avait la pêche aujourd'hui @Remi qui a osé retirer son TShirt pendant le WOD ‪#‎GrosPec‬

Pour ne pas me blesser, il a eu la gentillesse de charger la barre à 50Kg et on a partager une Kettlebell de 16Kg.

On a fini le WOD avant le TimeCap. 7min20 pour ma part et pour toi Remi?
J'ai pas fait gaff à ton chrono, j'étais préoccupé à regarder tes Pecs se mouvoir😁

Mon binôme a terminé ce WOD en gémissant sur les derniers Cleans. (Il avait fait 7km avant de venir au cours. Quelle idée)

Pour finir on a du faire 75 Situps.
Ah non‼ Alors que tout le monde avait commencé les Situps, "Remi l'enfoiré" (il n'a pas facebook donc j'en profite), a trouvé l'exercice trop facile.
Le coach nous a donc donné 75 Hollow Rocks a faire à la place.
Plus personne bronchait quand soudain Manu a laissé parler son Sphincter (quand c'est pas Loïc c'est Manu) ‪#‎JeVousAffiche‬

On a fait la rencontre de la trésorière de l'association et pendant ce temps j'ai dû commencer ma punition.
300 DU qui viennent s'ajouter au 300 DU de la dernière fois. 600 Fucking DU 😱

Merci à la solidarité de Salim qui m'en a pris 60 avec sa BattleRope 😂, Vincent 50 et @romain 160.

Une bonne rentrée des classes avec plein de nouveaux camarades.