CrossFit Samarobriva

Séance du 02/09/2015

Publié le 2 Septembre 2015 par A.E.T.S. Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mercredi 02 Septembre 2015 - WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire

-3 tours de : 5 Squats Therapy contre le mur / 5 Squats Jump / 7 Pompes CF / 10 Dislocations / 20 Jumping Jacks / 15 m Bear Crawl

-Skills : KB Swing / KB Snatch / Squat Clean / Pistols Squats

_WOD :

-WOD 1 :

Gymnastics Push (10')

EMOMx10 :


-Odd: 14 Pistols (7/côté) OU 20 Squats
-Even: 4-8 Strict HSPU or Deficit HSPU OU Wall climbing OU 8-16 CF Push-Up

-WOD 2 :

Conditioning (Time CAP 10')


5 RFT:


-7 Squat Cleans, (70/47,5 kg)
-14 kettlebell swings, (24/16 kg)

_After Party : (6')

2 colonnes de 6 personnes : Relais KB Snatch : Maximum de rep en 1 minute

Finisher : 6-8'

75 Sit-Ups