CrossFit Samarobriva

Séance du 25/08/2015

Publié le 25 Août 2015 par A.E.T.S. Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 25 Août 2015 - WOD Accompagné :

WARM UP : Ostéo articulaires

SKILLS : DU + Handstand Walk

DU :

1- Maitrise des sauts simples

2- Saut simple 1 pied après l'autre + pieds joints

3- sauts simple en ajoutant un double = travail vitesse de poignet + saut

4- Complex : 3 simple : 1 double + 3 simple : 2 doubles + 3 simples : 5 doubles.

Handstand Walk :

ceux qui ne savent pas, travail spé sur le mur et/ou avec partenaire

ceux qui savent : travail du départ gymnastique + parcours

travail explosivité, vitesse :

changements direction, sauts pylos, agilités, sprint (en circuit relais)

WOD : 27/21/15 reps de : FOR TIME (time cap 13 min) :

- Burpees - sit up - Broad jump

Temps restant avant time cap : max distance Hand stand walk ou Bear crawl (distance sera divisée par 3).