CrossFit Samarobriva

Séance du 20/08/2015

Publié le 20 Août 2015 par A.E.T.S. Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Jeudi 20 Août 2015 - WOD Accompagné

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire + Mobilité (poignet / Coudes/Hanches)

-3 tours : 2 MedBall Clean (clin d'oeil à Pierre ;) ),5 WB (sans jeté) / 8 Strict Push-up / 10 Sit-ups

-Skills Clean

-Gamme montante Clean pour arriver à sa charge de travail pour le WOD + Préparation aux HSPU

_WOD :

-WOD 1 :

30 rounds for time (time cap 25')

-5 wall ball

-3 HSPU strict

-1 Clean (Conseil : 75-80% de votre 1RM)

-WOD 2 : Finisher

EMOM 10' :

-Burpees in front the bar (10/7)

_Cool Down :

-400m run rythme très lent

2 rounds :

-15 sit-ups

-15 Hollow rocks

-15 Back Extension