CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 20/08/2015

Publié le 25 Août 2015 par A.E.T.S. Project in CR WOD Accompagnés

Premier CR, grâce à mon ami Matt My.. Avant toute chose, pour ceux qui voudraient aller le consulter sachez qu'il a déjà 2 plaintes pour attouchement et qu'il n a plus le droit de se trouver à moins de 200m d'une école primaire...
Cela étant dit encore une bonne séance aujourd'hui, à chaque fois j'ai l'impression qu'elle était plus dure que la précédente !!!?

- Warm Up :

-Ostéo-articulaire + Mobilité (poignet / Coudes/Hanches) comme d hab

-3 tours : 2 MedBall Clean avec rappel essentiel de l'arraché de la ball; 5 WB (sans jeté) / 8 Strict Push-up / 10 Sit-ups

-Skills Clean

-Gamme montante Clean pour arriver à sa charge de travail pour le WOD + Préparation aux HSPU.
Tentative pour moi des HSPU, 2/3 ça passe mais plus ça reste compliqué donc pour le WOD je ne les ai faites qu en contrôlant la descente, c'est un début...

-WOD 1 :

30 rounds for time (time cap 25')

-5 wall ball

-3 HSPU strict

-1 Clean (Conseil : 75-80% de votre 1RM)

Sur le papier ça semble tranquille mais WOD hyper cardio et vraiment cool, 25 rounds pour moi au Time cap mais à partir de 15 c'était déjà chaud...

-WOD 2 : Finisher

EMOM 10' :

-Burpees in front the bar (10/7)

Sans commentaire le finisher porte bien son nom...

_Cool Down :

-400m run rythme très lent

2 rounds :

-15 sit-ups

-15 Hollow rocks

-15 Back Extension

Merci les gars pour cette séance, bravo Rémi pour les démos de squats clean du warm-up, ils sont jaloux moi je te comprends !
Joaquim t es une machine a burpees!
Bonne soirée à mardi