CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 04/08/2015

Publié le 4 Août 2015 par A.E.T.S. Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 04 Août 2015 – WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire

-Pyramide de 1 à 6 : Jumping Jacks / 10 mètres de course (puis 20/30/40/50..etc)/ Squats / Sit-Ups / Pompes CF / Deadlift @40kg

-Skills : Mouvements du WOD 1

_WOD :

-WOD 1 : Un qui juge, un qui arbitre, time cap :

Heavy DT : (90/65 kg) NON SCALE, conseil ---> (60/35 kg)

Time CAP : 12 minutes

Consigne : Avancer d'un plot à chaque fois qu'on termine un tour.

5 rounds for time :

-12 Deadlifts

-9 Hang Power Cleans

-6 Push Jerks

-WOD 2 : Time CAP : 10 minutes

3 rounds for time :

-400 m run

-21 Burpees

_After :

Tabata : 8 intervalles

-Hollow Position 20"

-Superman 10"