CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 23/07/2015

Publié le 23 Juillet 2015 par A.E.T.S. Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Jeudi 23 Juillet 2015 - WOD Accompagné

_Warm Up :

-Osthéo-articulaire

-3 rounds : 200 m de course / 10 Squats Jump / 5 sit-ups / 10 pompes / 15 mètres bear crawl

-Skills : Strict / Push Press / GTShoulder (épaulé force) / Wall Ball

_WOD :

-WOD 1 :

-15 minutes pour trouver son 3 RM Strict Press

-Death by Push Press (avec la charge du 3RM trouvé) (45" / alterner , 1 rep, ensuite 2, puis 3..etc)

-WOD 2 :

Chipper : (Time CAP : 20 minutes)

-1000 m run (5 tours de préau)

-25 Ground-to-shoulder (Clean) (barre à vide)

-25 Box Jump-overs

-45 mètres Bear Crawl

-50 Wall Ball

-45 mètres Bear Crawl

-25 Box Jump-overs

-25 Ground-to-shoulder (Clean) (barre à vide)

_After : 10'

Tous en cercle, gainage assis sur les fesses, se passer la Wall Ball, tous les 2 tours, 45" gainage coude