CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 19/07/2015

Publié le 19 Juillet 2015 par A.E.T.S. Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Dimanche 19 Juillet 2015 – WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Ostéo-articulaire

-Skills Front Squat & Back Squat + Power Snatch

_WOD :

-WOD 1 : Strength


-4×4 Front Squats, 80% (3' de repos entre les séries)

-WOD 2 : EMOMx10'


-Impaire : 15 mètres HS Walk
-Paire : 25 Double Unders

WOD 3 : “Snatch Chief” = 19'


5 Rounds of AMRAP 3, 1 rest between rounds :


-3 Power Snatch, 135/95
-6 Pushups
-9 Air Squats
*Seuls les rounds complétés entièrement compte pour votre score

_After Party :

-Max Time : Hollow Position

1' rest

-Max Time : Gainage Coude

1' Rest

-75 Sit-Ups