CrossFit Samarobriva

Séance du 12/07/2015

Publié le 12 Juillet 2015 par A.E.T.S. Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Dimanche 12 Juillet 2015 - WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Osthéo-articulaire / Dislocation /Kipping

-10 Dislocation PVC / 5 Kipping / 3 Tractions strictes / 4 L-Seated DB Press

_WOD :

-WOD 1 :

AMRAP : 8 rounds :

-25" ON / 35" OFF : Shoulder to Overhead

-WOD 2 :

“Gymnastics Challenge” (2 personnes par exo)
AMRAP pour chacun des modules suivants :


-2 Minutes of Muscle-Ups (Si trop difficile, utiliser élastique)
Rest 60 seconds
-2 Minutes of Alternating Pistols with Kettlebell (24/16 kg) (Scale : pas de KB)
Rest 60 seconds
-2 Minutes of Strict Handstand Push-Ups (or L-Seated DB Press)
Rest 60 seconds
-2 Minutes of Strict Supinated-Grip Chest-to-Bar Pull-Ups
Rest 60 seconds
-2 Minutes to establish a max effort L-Sit Hold (avec des poids ou sur barre de traction)
(Une seule tentative pour tenir le plus longtemps possible)

-WOD 3 :

Every minute, on the minute, for 21 minutes: (3/4 personnes par exercices)
-Minute 1 – 12 Walking Lunges with Kettlebells (24/16 kg)
-Minute 2 – 8 Burpee Box Jump-Overs (24″/20″) (utiliser poids ou pneus)
-Minute 3 – 10 Toes-to-Bar