CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 09/07/2015

Publié le 9 Juillet 2015 par A.E.T.S. Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Jeudi 09 Juillet 2015 – WOD Accompagné : )

_Warm Up : 15 minutes

-Osthéo-Articulaire + Poignet/épaules approfondis / Dislocation PVC

-Passage contre le mur pour préparer à la position

-Skills : 5' Handstand Walk avec plots situé à 2,5 m / 7m / 12m50 / 20 m (= atteindre le plot ou repartir du plot précédent) (faire le maximum de fois le chemin en 5 minutes, revenir au début une fois arrivé au 20m)

-Hang Power Snatch / OVH Lunge

_WOD :

-WOD 1 :

5' EMOM :

-8 Hang Power Snatch UNBROKEN, climb (= augmenter la charge chaque minute)

-WOD 2 : 15'

(2' repos entre chaque passage, s'appliquer sur la technique)

-3x2 Tirage Lourd d'arraché à 100% du MAX

-3x1 TLA à 115% du MAX

-Chercher un 2 RM Push Press Nuque grip (prise) arraché

-WOD 3 :

Time Cap : 17'30"

Conditioning (Chipper) arrête de chiper.. ?

For time:
-1200m Run (6 tours du préau)
-80 Air Squats
-60 Sit ups
-40 push ups
-20 OVH Lunge (50/35)

Then : Max distance Handstand Walk OU Temps contre le mur

_After : 7'

3 tours :

-15 Hollow rocks

-30 secondes L-Sit avec Bumpers