CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 05/07/2015

Publié le 5 Juillet 2015 par A.E.T.S. Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Dimanche 05 Juillet 2015 - WOD Accompagné

_Warm Up :

-Osthéo-articulaire

-5 Pompes / 10 Squats / 40m run / 10 Double Unders (5 fois)

-Dislocation bâton PVC + Burgener Warm Up
-Gamme montante épaulé-jeté, entre chaque barre s'échauffer aussi à l'HSPU (= d'abord équilibre mur / puis 2 HSPU excentrique puis 2 Kipping puis 2 strict puis 5 HSPU de suite sous la forme qu'on souhaîte)

_WOD :


With a running clock…


1. At the 0:00
Barbell Conditioning
-30 Cleans and Jerks, 60/40

2. At the 15:00
Gymnastics Conditioning
-30 HSPU Strict for time

3. At the 30:00
Conditioning
3 RFT:
-400 m run
-60 Double Unders
-60 Mountain climbers

4. At the 45:00
Gymnastics Conditioning
-30 Kipping HSPU for time

5. At the 60:00
Barbell Conditioning
-30 Clean and Jerks for time at 40/25 kg

_After :

Tabata Hollow position