CrossFit Samarobriva

Séance du 02/07/2015

Publié le 2 Juillet 2015 par A.E.T.S. Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Jeudi 02 Juillet 2015 – WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Osthéo-articulaire

-2 tours : 15 Squats / 10 Pompes / 5 Dislocation sur barre fixe / 2 tractions / 200 m de course

-2 tours parcours d'obstacles ( = un de nos warm up type pour Dury)

_WOD :

Time CAP : 40'

Partir en binôme, vous devez rester ensemble pour les exercices, Severin doit être effectué entièrement par chacun des deux membres du binome, cependant, un des deux membres peut prendre des reps à son partenaire. (exemple 55 strict pull up pour l'un, 45 pour l'autre), idem pour les pompes, par contre la course doit être effectuée côte à côté. (= choisissez bien votre partenaire :D)

(For time)

Severin”
-50 Strict Pull ups OU 25 strict / 25 kipping OU Elastique OU TRX
-100 Hand Release Push ups
-5 KM Run = 13 tours du parc du petit château

_After :

3 tours, 30" par exercice

-Gainage costal / L-Sit sur barre fixe / Gainage Ventrale (coudes)