CrossFit Samarobriva

Séance du 30/06/2015

Publié le 30 Juin 2015 par A.E.T.S. Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 30 Juin 2015 – WOD Accompagné :

Séance P. Dubois

Warm up :

4 rounds : 30 sec sauts corde + 4 Burpees + 3m worms push up + 2 scorpion.

Wrist poignets + dislocation épaules avec PVC

Explication du wod, définition des charges et des scales possible. + Se mettre par binôme même niveau. Nous verrons les critères techniques Snatch et WBS, pour que les juges (tout le monde sera juge) puissent valider ou non les reps.

10 min passage sur snatch et Wall ball (mouvements du wod)

WOD : WOD 2 Belgian throwdown 2015 : Time Cap 11min

30 WBS 9/6 kg

30 Snatch 30/20 kg

30 WBS 9/6 kg

30 Snatch 50/35 kg

30 WBS 9/6 kg

Passage : 1 athlète avec un juge.

After :

compléter 400 reps du mouvement abdominal de votre choix.