CrossFit Samarobriva

Séance du 28/06/2015

Publié le 28 Juin 2015 par A.E.T.S. Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Dimanche 28 Juin 2015- WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Osthéo-Articulaire

-400 m run / 10 Burpees / 20 DU / 5 Pull Ups / 10 Thrusters barre à vide

-Mobilité
-Skills Thrusters / Power Clean

-Gamme montante sur les mouvements

_WOD :

-WOD 1 : Conditioning


AMRAP 22' par équipe de 3


-15 Pull Ups
-10 Thrusters, (70 / 47,50 kg)
-15 Power Clean, (70 / 47,50 kg)
-50 Double Unders

1 athlete travail à la fois

-WOD 2 : Gymnastic

5 rounds NOT FOR TIME :

-10 pistols Squats (5 / jambe)

-15 Sit-Ups

-WOD 3 : Charge, au choix, en fonction du ressenti

-4x6 OVH Squat

Soit l'arracher puis y aller, soit épauler, mettre derrière la nuque, jeter puis y aller

_After :

-20" Gainge coudes
-15 Toes-to-bar
-10 Hollow Rocks

-40" Gainage coudes

-10 Toes-to-bar

-10 Hollow rocks

-1' Gainage coudes

-5 Toes-to-bar

-10 Hollow rocks