CrossFit Samarobriva

Séance du 23/06/2015

Publié le 23 Juin 2015 par A.E.T.S. Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 23 Juin 2015 – WOD Accompagné :

Rappeler à tous le bowling jeudi

_Warm Up :

-Osthéo-articulaire

-Junk Yard Dog Warm Up

-Skills : 10' : Turkish Get Up (effectuer 20 répétitions en tout)

_WOD :

-WOD 1 :

EMOM 9' :

-4 KB Clean & Jerk (2/bras)

-2 HSPU OU 4 Pompes CF

-Fin de la minute en position Hollow

-WOD 2 : Conditionnement

AMRAP 12' :
-Squat Snatches, 10 reps (30/20)
-30 mètres Burpees Broad Jump

_After :

Défi par équipe de 3 de niveau équilibré : Relais

-Shuttle Sprint : 5-10-15 mètres

-20 KB Swing (16/12 kg)

L'équipe qui gagne désigne quelqu'un pour le CR

2 tours :

-20 sit-ups

-10 Hollow Rocks

-1' Gainage coudes