CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 21/06/2015

Publié le 21 Juin 2015 par A.E.T.S. Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Dimanche 21 Juin 2015 – WOD Accompagné :

_Warm Up :

-200 m de course

-4 tours : 5 Jumping Jacks / 5 OVH Squat avec PVC / 5 Sit-ups / 5 Burpee Pull Ups / 2 toes-to-bar

-200 m de course

-Skills : Hang Power Clean / Toes-to-bar

Gamme montante HPC

_WOD :

-WOD 1 :

Nasty Girl 4 rounds of :

-50 air squat

-7 Pull Ups

-10 Hang Power Clean 60/40kg

-WOD 2 : Départ différé ? Attendre que le premier groupe ait terminé les pull up

1 round For time :

-30 Push up
-50 Sit up
-70 Double unders OU 140 Single

2' Rest

2 Round for time :

-20 Push up
-40 Sit up
-60 Double unders OU 120 Single

2' Rest

3 Round for time

-10 Push up
-20 Sit up
-40 Double unders OU 80 Single

_After : Suspension finale barre fixe