CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 11/06/2015

Publié le 11 Juin 2015 par A.E.T.S. Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Jeudi 11 Juin 2015 – WOD Accompagné :

WARM UP :

1 tour de parc (en faisant l'osthéo en même temps, chacun est autonome)

SKILLS :

explication du kipping. + Passage "rapide" sur les Pull ups pour échauffer les épaules

WOD :

FOR TIME : 4 Rounds : "WALSH" modifié (time cap 20min) :

-22 Pull-ups

-22 Burpees

-200m Run with 20kg H /10kg F , en overhead (s'arrêter dés que le poids n'est plus overhead)

Rest 4 min

WOD 2 :

EMOM 20min

-Min paire : 10 Push ups CF + 5 C2B ou 2 MU

-Min impaire : 10 sit-ups + 5m hanstand walk ou 10m worms push up ou 20" handstand hold.

After :

3 tours :

20 Hollow rocks / 20 sit ups / 20 relevés de bassin (chandelle) / 20 Hollow rocks.