CrossFit Samarobriva

Séance du 09/06/2015

Publié le 9 Juin 2015 par A.E.T.S. Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 09 Juin 2015 – WOD Accompagné :

_Warm Up :

400 m Run + 15m Samson strech + 30m Bear Crawl + 5 passages scorpion + osthéo articulaire (accentué poignet et épaules)

*2 Tours de Gainage :

-Coudes : 1 min

-Latéral droit : 45sec

-Latéral gauche : 45sec

-Dos, arrière : 45sec

*Montée en gamme push press : 13 min pour trouver son 70-80% de son 1 RM.

_WOD :

AMRAP 8 min : Push press (60/40)

A chaque fois que la barre touche le sol, effectue 30 DU ou 60 simples

Score = nb de Press.

Rest 4 min

AMRAP 8 min : KB Swing (24/12)

Lorsque tu arrêtes le Swing pendant plus de 5sec, effectue 20 goblet squat avec la KB que tu as dans les main

Score = nb de swings.

_Cool Down :

600m Run : récupération active.