CrossFit Samarobriva

Séance du 06/06/2015

Publié le 6 Juin 2015 par A.E.T.S. Project in CR WOD Accompagnés

Bon après un mois au sein de l'AETS fallait bien que ça tombe un jour.. Place au CR de la séance du 04/06/2015 Amiens émoticône smile

Pour commencer dans les règles de l'art :

Warm Up :

-Osthéo-articulaire

-Pyramide Burpees / Squat / Pompes / Sit-Ups jusque 7 puis redescendre
( C'était un WOD ou un échauffement ? émoticône tongue )

-Skills KB Snatch / Pistols Squat

Merci comme d'habitude pour les précieux conseils !

Passons aux choses sérieuses :

WOD 1

Uniquement basé sur les Front Squat

Set 1: 5 reps @65%
Set 2: 4 reps @75%
Set 3: 3 reps @ 80%
Set 4: 3 reps @85%
Set 5: 1 rep @ 90%
Set 6: 1 rep @95%
Set 7: 1 rep @101%
Set 8: 1 rep @ 101+%

Repos de 2 minutes entre chaque séries
Ne connaissant pas mon max j'y été progressivement, et j'ai fini bien content de moi sur 80 kg émoticône smile

WOD 2

AMRAP 14' :

-3 Wall Climb
-4 KB Snatch (2/bras)
-6 Pistols Squat (3/jambe)

Comment qualifié les Pistols après du front squat ? Du bonheur ! émoticône smile

J'ai vraiment apprécié cette séance, bonne récup' à tous et merci à Timoté Guillouet pour la séance
A jeudi prochain les guerriers !