CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 06/06/2015

Publié le 6 Juin 2015 par A.E.T.S. Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Dimanche 07 Juin 2015 – WOD Accompagné :

Faire le défi de Thevada

_Warm Up :

-Osthéo-articulaire + bâton

3 rounds :

-Samson Stretch (tenir la position 15 secondes à 30 secondes, augmentez progressivement la durée au fil des Rounds)
-Squat OverHead au bâton (10 reps)
-Sit-up (10 reps)
-Back-extension (10 reps)
-Pull-up (10 reps)

-Push Up : (10 reps)

-Skills Power Clean +Strict + Push Press + Man Maker

_WOD :

1. Strict Press
5x6+2 Push

2. 20RM Benchmark
20RM Push Press

3. Conditioning (24')


4 rounds de 3 minutes avec 2 minutes de repos entre chaque tour + 1 minutes de gainage coude :
-Run 300 Meters
-Max Reps Barbell Man-Makers (25/15)
(push-up, power clean, push press)

_After Party :

3 tours :

-20 Flutter kicks

-20 Mountain climbers

-20 Sit-ups

-10 Obliques

-10 Essuis glace

-10 Hollow rocks