CrossFit Samarobriva

Séance du 02/06/2015

Publié le 2 Juin 2015 par A.E.T.S. Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 02 Juin 2015 – WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Osthéo-Articulaire + Poignet

-200m de course

-3 tours de 30m de Bear Crawl, 15'' Hollow Position, 10 Squat, 15'' Back/Hip extension

-Skills enchaînement Clean

_WOD :

Echauffement gamme montante sur le mouvement puis...

1. Clean


EMOMx10 : 1 Power Clean + 1 Squat Clean, Gamme montante

2. Conditioning


AMRAP 12' : (Chipper)

Départ différé de 5 minutes (6 puis 6)
-100 Double unders ou 150 simples
-50 Lateral Barbell Burpees (avec les PVC)
-30 Clusters, 60/45 (= Squat Clean Thruster)
-10 HSPU Ou scale HSPU

_After :

-Tabata Thruster par 2 à 30 kg (= 4 intervalles chacun, en alternant, le but est de ne pas poser la barre et d'engrander le maximum de rep pendant 20 secondes).

-2 tours : Hollow position 20" / 10 Abdos rameur / 10 Hollow rocks / 20 Sit-ups