CrossFit Samarobriva

Séance du 28/05/2015

Publié le 30 Mai 2015 par A.E.T.S. Project in CR WOD Accompagnés

Bon aujourd'hui c'est à mon tour pour le CR grâce à monsieur Timoté Guillouet

Pour commencer en douceur :
_Warm Up :

3 rounds :

10 air squats / 10 burpees / 5 handstand hold sur mur (3sec max) / 5 dislocations d'épaules / 5 sauts pylos / 5 ovh squat PVC.

-SKILLS : OVH Squat

-WOD 1 : 4 round

-15 ovh squat (75% 1RM)

-200m Run

-1 min de repos

-WOD 2 : équipe de 2: athlète 1 / athlète 2.
Chacun son tour,

-Athlète 1 400m run - 40 kb swing

-Athlète 2 300m run - 30 kb swing

-Athlète 1 200m run - 20 kb swing

-Athlète 2 100m run - 10 kb swing

-Athlète 1 et 2 : 50 burpees chacun et en même temps sinon no rep.

Très bonne séance à mon goût même si je ne sens plus mes jambes et que j'ai les poumons en feu, bonne récupération à tous et merci à Pierre pour cette sceance.