CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 26/05/2015

Publié le 26 Mai 2015 par A.E.T.S. Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 26 Mai 2015 – WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Osthéo-Articulaire + Mobilité hanche

-Echauffement Navette

-Gamme montante sur les 3 mouvements (FS / SSP / DL)

_WOD :

Barbell Conditioning


Par équipe de 3 (1 qui travail à la fois)

A. En 7 minutes complèter :
-50 Front Squats, 45/30 kg
-50 Front Squats, 65/50 kg
-AMRAP Front Squats, 80/65 kg dans le temps qu'il reste

3 minutes de repos

B. En 7 minutes complèter :
-50 Strict Shoulder Press, 40/25 kg
-50 Strict Shoulder Press, 50/35 kg
-AMRAP Strict Shoulder Press, 60/43 kg dans le temps qu'il reste

3 minutes de repos


C. En 7 minutes complèter :
-50 Deadlifts, 85/60 kg
-50 Deadlifts, 100/70 kg
-AMRAP Dead Lifts, 125/85 kg dans le temps qu'il reste

_After Party :

-5-10-15-20-25-20-15-10-5 (125 reps)

-Burpees

-Double Unders