CrossFit Samarobriva

Séance du 21/05/2015

Publié le 21 Mai 2015 par A.E.T.S. Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Jeudi 21 Mai 2015 – WOD Accompagné :

 

Warm up :
 
Osthéo-articulaire : wrist
poignet, genoux, hanche, et Scorpion
 
4 Rounds : Sky divers x10 / 2 Passages échelle d'agilité + 100m accélération progressive / Mountain climbers x 20 (genou au coude opposé)
 
 
WOD 1 : AMRAP 3 min : Deadlift Bodyweight !!!
 
WOD 2 : FOR TIME :
 
* Run 800m
40 SDHP (45/25) / 40 Burpees over 2 PVC (écartés de 15 cm l'un de l'autres sauts obligatoirement latéraux)
 
* Run 600m
30 SDHP (45/25) / 30 Burpees over 2 PVC (écartés de 15 cm l'un de l'autres sauts obligatoirement latéraux)
 
* Run 400m
20 SDHP (45/25) / 20 Burpees over 2 PVC (écartés de 15 cm l'un de l'autres sauts obligatoirement latéraux)
 
* Run 200m
10 SDHP (45/25) / 10 Burpees over 2 PVC (écartés de 15 cm l'un de l'autres sauts obligatoirement latéraux)
 
 
After : The 50's
50 Sit ups
50 Hollows rock
50 Abdos du rameur
50 Obliques
50 Relevés de bassin