CrossFit Samarobriva - ZA LE CAPRON - ROUTE DE TAISNIL, Saleux 06.63.61.01.81 - 06.17.35.17.44

Séance du 19/05/2015

Publié le 19 Mai 2015 par A.E.T.S. Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 19 Mai 2015 – WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Osthéo-Articulaire + prévention étirement poignet

-Not for time : 3 rounds (CrossFit Warm Up)

-Samson Stretch (tenir la position 15 secondes à 30 secondes)

-Squat OverHead au bâton (10 reps)

-Sit-up (10 reps)

-Back-extension (10 reps)

-Pompes (10 reps)

-200 m run

_WOD :

-WOD 1 :

EMOM 8' :

-2 HSPU – 10 m Handstand Walk

OU 4 Pompes CF – 20" Contre le mur en position Handstand

-WOD 2 : Time Cap : 13'

-Conditionning

(faire partir le groupe en 2 fois : une fois la première partie ayant terminé les 15 premiers cleans & jerk, le partenaire peut partir)

-50 Wall Balls, 9/6
-200 Meter Run
-15 Clean an Jerk, 60/40
-400 Meter Run
-15 Clean and Jerk, 60/40
-200 Meter Run
-50 Wall Balls, 9/6

-Cash out : 2' AMRAP : Double Unders

_After party :

-Accumuler 2' Hollow position

-30 sit-ups

-Accumuler 2' Gainage coude dynamique