CrossFit Samarobriva

Séance du 19/05/2015

Publié le 19 Mai 2015 par A.E.T.S. Project in CR WOD Accompagnés

Bonsoir à toute la communauté, je fais mon tout 1er compte rendu. Je suis arrivé dans le groupe y a 1mois et demi et aujourd'hui j'ai découvert ce que l'on obtient lorsqu'on arrive en retard à une séance.

J'ai eu le privilège de faire un WOD BONUS en fin de séance de la part du coach Timoté.

L'échauffement classique Crossfit était super pour nous préparer au 2 WODs que nous a préparé le coach

3 Rounds (CrossFit Warm Up)

- Samson Stretch (tenir la position 15" à 30")

- 10xOverHead Squat au bâton

- 10x Sit-Ups

- 10x Back-extension

- 10x HR Push-Ups

- 200m Run

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Let's go, le premier WOD, un EMOM 8' :

- 2x HSPU et 10m Handstand Walk

Je pense que la plupart ont sous-estimé les HandStand Walk. En tout cas mes lombaires s'en souviennent. Bravo au coach Pierre et à Hélène qui ont fini parmi les 1ers

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Pour le 2ème WOD, j'étais avec mon nouveau binôme (Vincent Faucher) pour préparer nos barres pour le C&J. Je pense que Vincent était de mèche avec Timoté pour m'en faire baver. "Allez on est fou, on charge la barre à 40kg" ... Je voulais mettre 35kg moi... snif !!!

-50x Wall Balls
-200 Meter Run
-15 Clean and Jerk (40kg)
-400 Meter Run
-15 Clean and Jerk (40kg)
-200 Meter Run
-50 Wall Balls

Les 50 WB sont destructeurs pour les épaules et le cardio. Je pense que j'étais à 90% de ma FCMAX. WOD fini en 12"55' !!! Encore merci à Timote car j'ai appris la différence entre le C&J et le Push Press.

- After party :

-2' Hollow position, 30x Sit-ups, Accumuler 2' Gainage coude dynamique

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Mon WOD BONUS !!!
20x Thruster (44kg). Merci à Jeffrey qui était là pour me soutenir et aussi pour valider les Reps.

Et avant de partir avec Antoine on a enchainé 2' AMRAP de Double Unders.

C'est ça le Crossfit avec AETS