CrossFit Samarobriva

Séance du 12/05/2015

Publié le 12 Mai 2015 par A.E.T.S. Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Mardi 12 Mai 2015 – WOD Accompagné :

Séance de Pierre D.

Warm up :

-Passes rugby avec wall ball 4min (en courant passes latérales)
-5 squats jump / 5 push ups / 5 back extensions x 3
-Osthéo-articulaire


_WOD :

-WOD 1 :

-20' pour trouver son 1 RM Power Clean.


-WOD 2 :


-For Time : 7 rounds :


-15 Wall Ball
-7 Hang Power clean à 60-65% du 1 RM précédent
-7 Burpees

-Cashout: For time par 2, 130 burpees en relais (stratégie de votre choix).

_After :

5 tours de :
-20 Hollow rocks

-20 mountain climbers genoux coudes opposés

puis

-4 min gainage assis jambe en l'air . en rond passage de wall balls.