CrossFit Samarobriva

Séance du 02/04/2015

Publié le 2 Avril 2015 par A.E.T.S. Project in Entraînements WOD Accompagnés

Séance du Jeudi 02 Avril 2015 – WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Osthéo-Articulaire long

-2 tours de : 200m de course / 5 Squat / 10 Squat Jump

-Junk Yard dog warm up (avec partenaire, 1 écarte les bras en croix assis par terre, l'autre saute par-dessus (en tournant autour) 10 fois. Puis position gainage, on passe au-dessus/en-dessous 10 fois

_WOD : 20'

-WOD 1 : Skills technique sur chaque mouvement, monter en charge jusqu'à la charge de travail puis commencer le WOD :

EMOM 10' :

Complex clean départ à 60% (possibilité de monter en charge au fur et à mesure)
*1 Clean
*1 Hang clean
*1 Power clean
*1 Jerk


-WOD 2 : 25' avec explications

-Constituer 3 groupes de 4 personnes de niveau similaire (barre homme : 30 ou 40 kg / barre Femme 15 ou 20 kg)

AMRAP 6' :
-15 Box Jump
-15 Shoulder-To-Overhead

1'30" de repos

AMRAP 6' :
Avec les Wall Ball, relais par équipe (homme 6 kg / femme 9 kg)
Si la wall ball tombe, tout le monde effectue 10 burpees

1'30" de repos

AMRAP 6' :
-100m run
-15 Front squat

1'30" de repos

_After Party :

-400m de course rythme faible, en fil indienne!