CrossFit Samarobriva

Séance du 31/03/2015

Publié le 31 Mars 2015 par A.E.T.S. Project in Entraînements WOD Autonomie

Séance du Mardi 31 Mars 2015 : WOD Accompagné :

_Warm Up :

-Osthéo-articulaire

-3 tours de : 200 m de course / 10 Fentes / 10 Sit-Ups / 5 Burpees

-Skills : Fentes avec barre overhead

_WOD :

-WOD 1 :

Gamme montante sur les OVH lunge

4 rounds for time of :


-15 mètres overhead walking lunge, 60 kg
-25 Sit-ups

-WOD 2 :

-Conditionning :

AMRAP 12 min


-6 KB Swings (16/24)
-6 Burpees
-9 KB Swings (16/24)
-9 Burpees
etc…

_After Party :

Tabata :

x8 :

-20 secondes gainage dynamique

-10 secondes gainage coudes