CrossFit Samarobriva

Séance du 17/03/2015

Publié le 17 Mars 2015 par A.E.T.S. Project in Entraînements WOD Autonomie

Séance du Mardi 17 Mars 2015 – WOD en autonomie :

_Warm Up :

-Osthéo-Articulaire

-Skills : Push Press / Push Jerk

_WOD :

-WOD 1 : Force Push Press OU Push Jerk

5-5-3-3-1-1 (tenter d'établir un PR)

Récup : 2'30"

-WOD 2 :

3 AMRAP de 4' chacun :

1 – 5 Push Press / 7 Wall Climb
2 – 8 Burpees / 100 m run

3 – 15 Wall Ball / 5 HSPU / 100 m run

_After ¨Party :

4 tours :

-20 Relevés de bassin

-20 abdos type "rameur"

-20 back extension

-30 secondes de gainage coude dynamique